wyciskanie sztangi leżąc

[...] motywacji starczyło na rozgrzewke do 150kg później odpuściłem 2. Wypychanie nog na suwnicy 3x 12 pow. z całym nakładem 3. Uginania na dwójki 3x12 pow. z całym nakładem 4. wyciskanie zza karku 5 serii po 12-10 pow ciężar 60-100kg ---> mało ale dopiero zaczynam robić barki po kilku latach nie ruszania ich wcale 5. podciąganie sztangi wzdlż [...]

Dzień 12 (niedziela nietreningowy :-D) tydzień 2 , 11.05.2014r :D nudna niedziela , z zakwasami po sobocie . :-D brak treningu , pograłem troszkę w nogę i ogólnie luźny dzień. :-D Dzień 13(wczoraj trening):, tydzień 2 , 12.05.2014r Wczoraj o 18 : 20 zacząłem trening :-) trochę później niż zawsze ale no cóż :-D Była pompa , było dobrze , był pot i [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x18kg-12x24kg-10x27kg-8x35kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x27kg-12x30kg-10x30kg-8x35kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 [...]

[...] na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4a czachołamacz 3x 10-12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 [...]

[...] potem zaczne mysleć nad nimi ato moje korekty co o tym sadzicie:) TRENING NA MASE Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wzniosy bokiem 3x12 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -pompki [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] 23:28:45 Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. [...]

Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] byc to podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka - wtedy jest nawet wieksza praca bocznych aktonow naramiennych. Jak nie masz poreczy to mozesz zrobic wyciskanie sztangielkami na skosie (choc to co prawda nie to samo, ale zalezy nam "tylko" na bodzcu dla piersiowych) zawsze mozesz zrobic tak jak ma Boksero w planie np. [...]

[...] po 2 posiłku. DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 80kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 27kg push press 5x8 45kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 15kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 35,5kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 12,5kg wspięcia na palce 4x8 70kg allachy 4x12 37,5 kg Suplementacja: [...]

[...] stronę ;-) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 50kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x8 75kg allachy 4x12 40kg Suplementacja: activlab [...]

[...] 12>12>10>10 Rozpięki skos góra lekki 12>12>10 Skos hantel 12>10>10 Brama 15>12>12 Barki przód: Wyciskanie na suwnicy 12>12>10>10>8 unoszenie bokiem w przód 15>12>12 Tric : wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12>12>10>10 francuskie leżac 12>12>10>10 maszyna izolacja 15>12>12 Nogi: Przysiad na barkach z tyłu 12>12>10>10>8 Wyrkoki 12>12>10>10 [...]

[...] iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad przedni 3x8-10 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 2. rozpietki 3x8-10 3030 3. zołnierskie4x8-10 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 4b. wznosy bokiem 2x10-12 [...]

[...] - WL sztanga z pauza 4x4x60 Przed seriami roboczymi kilkadziesiat wycisniec rozgrzewkowych. A na co mi jeszcze klata przy nogach? Otoz chce przy dniu nog dorzucac raz wyciskanie na klat, a raz wioslowanie na plecy. Rozklad treningu planuje 3x nogi, raz gora i raz podrzut/rwanie + akcesoria. Stad te dodatki do nog. Bardzo pilnowalem [...]

[...] rozpiętki raczej nie, w ich miejsce brame wole albo baterflaja, ostatnio sporo wąskiego wyciskania, nawet jednorącz, - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie [...]